يمكن الاستماع إلى عبارة "أريد أن أفقد الوزن" من قبل الجميع تقريبًا. أسلوب حياة حديث ، وفرة الوجبات السريعة ، والجلوس ، يؤدي إلى سلسلة من الكيلوغرامات غير المرغوب فيها ، وظهور المشاكل الصحية. إذا نشأت هذه المشكلة ، فمن الضروري المتابعة على الفور إلى قرارها.
عليك أن تتغير بشكل حاسم ودرامي. كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ما هي أفضل طريقة لتنظيم التغذية والتدريب؟ نحن نعتبر المزيد بالتفصيل في هذه المقالة.
يمكنك إنقاص الوزن بسرعة
لا يتشكل الوزن الزائد في يوم واحد: هذه عملية طويلة من التجديد في الجسم ، وهي عملية تغيير العادات. لكن الجميع يميلون إلى إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن وبسرعة وسهلة. هذا النهج ليس دائمًا مفيدًا ، ويغضب من مشاكل صحية خطيرة.
فقدان الوزن الفعال ممكن تمامًا في المنزل لمدة أسبوع. سيسمح لك بالتخلص من كيلوغرام أو كيلوغرام ، وتحسين الأمراض الجلدية ، وتقليل السيلوليت المرئي. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تقديم عادات جديدة وقواعد.
يوصي الخبراء بالاقتراحات التالية لفقدان الوزن في المنزل:
- تحديد هدف حقيقي: 0.5-1.5 كجم في الأسبوع. هذا الرقم يعتمد على الوزن الأولي.
- قم بإجراء نظام غذائي لمدة يومين أو ثلاثة أيام.
- تقليل كمية السكر المستهلكة.
- قم بتنظيف المطبخ والثلاجة من المنتجات الضارة "المحظورة".
- تحضير الطعام وحده.
- مراقبة معدل الماء اليومي.
- هناك المزيد من الخضروات الطازجة ، الفاكهة.
- إن أمكن ، تجنب المنتجات المقلية والمتحولة.
- لا تتضور جوعًا ، لا تفوت الوجبات.
- أضف نخالة الشوفان ، الألياف إلى النظام الغذائي اليومي.
- تقليل الأجزاء ، وإدخال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
- إدخال النشاط البدني.
- التبعية.
يمكن للوزن السريع والمتخصصين في عيادة الحد من الوزن تحسين حالة الصحة. سوف يساعدونك في العثور على أفضل طريقة لفقدان الوزن ، وأخبرك أي التدريب من الأفضل تقديم في هذه المرحلة. سيؤدي هذا النهج المتكامل إلى تقليل الوزن في أسرع وقت ممكن في المنزل لمدة شهر أو ستة أشهر أو سنة. كل هذا يتوقف على المعلمات الأولية.
كيف تفقد الوزن الزائد في المنزل - فقدان الوزن ، كمعنى للحياة
عملية فقدان الوزن هي مرحلة معقدة إلى حد ما في حياة كل شخص. سيتعين علينا مراجعة آرائك بعدة طرق ، وتغيير العادات ، ونمط الحياة. المفتاح لفقدان الوزن الناجح هو نهج متكامل يتضمن التغذية المناسبة والنشاط البدني والعمل مع طبيب نفساني وأخصائي تغذية وغيره من المتخصصين. قبل التخلي عن شيء ما ، يجب عليك استشارة طبيب مختص ، خضوعًا لإجراء اختبار ، لإجراء الاختبارات. عندها فقط سيكون من الممكن الحصول على شخصية الحلم ، والحفاظ على الصحة ، ومزاج جيد.
حتى الآن ، على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من الوجبات الغذائية المختلفة. ألقابهم المخيفة ، ولكن جذب الناس. الجميع يحلمون بالسقوط الكراهية من 5 إلى 10 كيلوغرامات في أسبوعين. ولكن ما مدى جودة الصحة؟ هل سيذهب الوزن حقًا؟ أظهرت الدراسات الحديثة على الأطباء أن هذا ممكن حقًا. لكن المفقودين سيعودون إلى حجم مزدوج ، سيؤدي إلى مشاكل جديدة.
لفقدان الوزن الكافي والصحي ، يعد التحضير النفسي ضروريًا بشكل أساسي. لا ترى نظامًا غذائيًا على أنه حرمان ، ولكن النشاط البدني كعقاب. كل هذه أدوات لا غنى عنها تسمح لك بالحصول على شخصية الأحلام ، لتصبح أقوى وصحة. يشمل التحضير أيضًا:
- مزاج إيجابي. لا تخف من الصعوبة ، والإخفاقات المؤقتة. يمكن أن تحدث الانقطاعات على الطريق ، يمكن للوزن "تجميد" إلى معنى محدد.
- لهجة ثابتة. من الضروري العثور باستمرار على درس أقل نشاطًا. هذا يمكن أن يحرق عدد إضافي من السعرات الحرارية ، وإزالة الأفكار السلبية.
- نوم صحي. يحتاج الجسم إلى استعادة. يجب أن تكون 6 ساعات على الأقل نائمة. يوصى بالذهاب إلى الفراش لا يزيد عن 23 ساعة.
- الترفيه ، الهواية: أي نشاط يجلب المشاعر الإيجابية ، الاسترخاء.
يُنصح بالحفاظ على هذه العادات المفيدة ، وتطبيقها أثناء عملية فقدان الوزن وبعد الانتهاء منها. سيساهم هذا في إيجاد شكل جيد في الشكل ، والحفاظ على الحالة النفسية العاطفية.
قائمة غذائية كافية لمدة أسبوع
أحد المجالات الرئيسية لفقدان الوزن هو التغذية الخاصة. يجب أن تكون متوازنة ، وتحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية ، والفيتامينات ، والمعادن. خلاف ذلك ، سيبدأ الجسم في المعاناة من النقص ، وسوف تحدث مشاكل صحية. يجب أن يشرف كل مرحلة من قبل اختصاصي التغذية المختصة. من الضروري إجراء الاختبارات ، والخضوع لامتحان كامل.
هناك قواعد قوة أساسية يوصى بها للالتزام. وتشمل هذه:
- أجزاء صغيرة من الوجبات الرئيسية ؛
- الوجبات الخفيفة خلال اليوم قادرة على الادخار من فائض الطعام ، والفشل ؛
- من الأفضل طهي الطعام بدون زيت أو مع الحد الأدنى من الإضافة ؛
- يجب أن تكون القائمة متنوعة ، وتشمل أنواع مختلفة من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات.
- استهلاك كافي لمياه الشرب النظيفة في اليوم. يتم حساب القاعدة بشكل فردي ، اعتمادًا على الوزن ؛
- الامتثال لقاعدة السعرات الحرارية اليومية. يتم حسابه من قبل أخصائي التغذية ، مع التركيز على الوزن ، الطول ، مستوى النشاط البدني.
يجب أن تكون التغذية مختلفة ، وتلبية احتياجات الجسم. هذا سيمنع الفشل ، والطعام المفرط.
المنتجات المسموح بها الغنية بالمواد الغذائية والفيتامينات والمعادن:
- أي خضروات. يُسمح أيضًا باستخدام البطاطس ، لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها للجسم ؛
- أي ثمار ، بما في ذلك الموز والعنب. الشيء الرئيسي هو مراعاة محتويات السعرات الحرارية ؛
- التوت
- منتجات الألبان ، منتجات الألبان -Caseari ؛
- العصيدة ، الحبوب ؛
- منتجات Macarone المصنوعة من القمح القاسي.
- أصناف منخفضة المحتوى من الدهون في اللحوم ، والدواجن ، والأسماك.
المنتجات التي ينصح بها استهلاكها للحد أو استبعادها بالكامل:
- المنتجات الغنية بالدهون النباتية: الزيوت ، الجوز ؛
- الطبخ ، المخبز ، المعجنات ؛
- المنتجات نصف المطلقة ، النقانق ، النقانق ؛
- المايونيز ، الصلصات المختلفة على أساسها ؛
- الطعام المعلب ، إذا كان هناك مواد حافظة ، إضافات ضارة ، الدهون الزائدة في التكوين ؛
- الكحول.
هذه التغييرات في التغذية سوف تؤثر بشكل إيجابي على الجسم كله. تلاحظ الفتيات تحسنًا في حالة الشعر والأظافر والجلد. التغذية المناسبة تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، عمل الغدة الدرقية ، الكبد ، الكلى.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استخدامها ليوم لانقاص الوزن
أسرع طريقة لانقاص الوزن هي البدء في حساب السعرات الحرارية. في كثير من الأحيان لا يلاحظ الناس مقدار ما يستهلكه الطعام يوميًا ، ولكن حتى البسكويت الصغير يمكن أن يجلب وزنًا لا يمكن إصلاحه لهذا الرقم. يوصى بفقدان أوزان الحصول على سلالم الطهي الإلكترونية ووزن كل وجبة ووجبة خفيفة وإدخال البيانات في اليوميات. يزيد صيانة هذا التقرير من كفاءة نظام غذائي يتراوح بين 10 و 20 ٪ ، والذي تم تأكيده مرارًا وتكرارًا من قبل أخصائيي التغذية.
يتم حساب معدل السعرات الحرارية اليومية بشكل فردي. ولكن من الضروري أيضًا مراعاة كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تؤدي هذه العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الوظائف التالية:
- البروتينات تعمل كمواد بناء. الخلايا والعضلات والأعضاء الداخلية: كل شيء مبني عليه. المصادر الرئيسية للبروتين: اللحوم ، بيض الدجاج ، الأسماك ، منتجات الألبان -كاسيري ، الفاصوليا.
- هناك ثلاثة أنواع من الدهون: مشبعة ، mononati ، اللب. تقوم كل مجموعة ببعض الوظائف الأساسية لجسم الإنسان. تشارك Grassi في تخليق الهرمونات ، فهي مسؤولة عن عمل العديد من الأنظمة ، وامتصاص الفيتامينات. المصادر الرئيسية: الزيوت النباتية ، الجوز ، الأسماك الدهنية.
- توفر الكربوهيدرات الجسم الطاقة اللازمة للتشغيل. وهي مقسمة إلى بسيطة (الجلوكوز ، السكروز ، الفركتوز) والمعقدة (الألياف ، الجليكوجين). الفئة الثانية أكثر ملاءمة لفقدان الوزن ، فهي توفر تشبعًا طويلًا على المدى الطويل. المصادر الرئيسية: الحبوب والخضروات والفواكه والتوت.
يعتمد فقدان الوزن الصحيح على الامتثال لقواعد السعرات الحرارية ، ونسب البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات. يتم ربط هذين المعيارين: عندما يتم إطلاق غرام واحد من البروتينات والكربوهيدرات ، 4 كيلو كالوري ، الدهون - 9 كيلو كالوري.
إن فقدان الوزن بسرعة وفعالة في المنزل ليس بالأمر الصعب. يقلل حساب Calopie من القيود ، ويسمح لك بإدخال منتجاتك المفضلة. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على مذكرات ضمير ، اكتب كل حلوى.
ولكن هناك تقنية تتيح لك تقليل الوزن دون حساب ممل للسعرات الحرارية. عادة ما يتم تقديم هذا النهج في عيادات فقدان الوزن النخبة. تعتمد الطريقة على نهج كامل للجمع بين التغذية وعلم النفس المناسبة. هذا يساعد فقط على تحقيق أقصى قدر من الدافع والتركيز على النتيجة. في الوقت نفسه ، يحدث انخفاض في الوزن الزائد مريح وفعال قدر الإمكان ، والذي تم تأكيده من قبل سنوات عديدة من الممارسة.
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن -تعليمات تمرير + أمثلة على الدافع الكافي
الدافع هو أحد الأدوات الرئيسية على الطريق إلى الهدف. بدون أي حافز محدد ، سيبدو فقدان الوزن ضئيلًا ، سيكون من الصعب على نحو مضاعف نقل القيود. من الواضح أنه من الواضح ، لفترة وجيزة ، صياغة رغبتك الشخصية ، لتقديم هدف محدد ومكافأة على نجاحها. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، وتسليط الضوء على المواعيد النهائية الصغيرة والمحدودة للغاية. من الممكن تمامًا أن تخسر 10 كيلوغرامات في ستة أشهر ، ولكن في غضون أسبوعين يكاد يكون من المستحيل.
أفضل خيار لتتبع التقدم هو الحفاظ على مذكرات النتائج. من الضروري تسليط الضوء على يوم معين للقياسات ، والوزن. لا يستحق الأمر كل يوم ، لأن الوزن يمكن أن يطفو داخل حدود معينة. هذا هو رد فعل طبيعي للجسم لأي تهيج خارجي أو داخلي. وفرة الأطعمة اللذيذة أو الحلوة ، أو النقص أو الماء الزائد ، والمواقف المجهدة - هذا وأكثر من ذلك بكثير يمكن أن يؤثر على الوزن. يجب أن تكون النساء بعناية خاصة. لا يأس أن الرقم على الدرج يختلف عن المطلوب. بعد نهاية الدورة الشهرية ، تستقر الحالة.
إن فقدان الوزن في المنزل بسرعة ، بدون حمية ، أمر سهل. الشيء الرئيسي هو الدافع. النظر في بعض الأمثلة الجيدة:
- قماش. لارتداء ثوب أحلام ، ارتدي بنطلون جينز ضيق مرة أخرى ، لا تتردد في الحصول على جسمك في ملابس السباحة ، لشراء قمة مفتوحة. هذا المثال من الدافع هو الأكثر شيوعًا ، ولكنه فعال.
- صحة. التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الصحي - كل هذه هي طرق لانقاص الوزن. لكن لديهم أيضًا تأثير إيجابي على الصحة: فهي تساعد على استعادة ظروف الجلد والشعر والأظافر ، لتقليل أعراض الأمراض المزمنة وتعزيز المناعة.
- تغيير عادات الأكل. حتى الآن ، هناك عدد كبير من أنواع التغذية. يطلب بعض الخبراء اتباع نظام غذائي الكيتون ، والبعض الآخر يشجع على التخلي عن اللحوم ، وهم ينتقلون إلى الفاكهة الطازجة والخضروات. يمكن أن تكون طريقة مراجعة عادات الأكل هي فقدان الوزن.
- بيئة. يمكن أن تصبح موافقة الأقارب والزملاء والمعارف حافزًا جيدًا ، وسوف تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
- حياة. رفض الإدمان الضار ، واكتساب عادات صحية جديدة: كل هذا يمكن أن يكون هدف التغييرات. لاحظت الأوزان ، لاحظ انخفاضًا في الجر مع المشروبات الكحولية ، والطعام "المحظور" والرياضة يصبح وسيلة جديدة لتخفيف التوتر العاطفي.
كيف تفقد الوزن وفعالة؟ ابحث عن هدفك. وبالتالي فإن العادات الجديدة ستصبح أداة لنتائجها ، ولن يُنظر إليها على أنها قيود.
أسهل طريقة لفقدان الوزن
أسهل طريقة لانقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة هي إدخال عادات جديدة ، وتغييرات صغيرة في نمط الحياة. يمكنك إدراج قاعدة أو قاعدتين في الأسبوع ، والانتقال تدريجياً إلى نمط حياة صحي. لذلك لن يختبر الجسم التوتر.
ستساعد التوصيات التالية على إنقاص الوزن بسرعة دون وجود حمية:
- من الضروري تقليل كمية السكر المستهلكة والكربوهيدرات البسيطة: المشروبات الغازية الحلوة والحلويات والطبخ والمعجنات ؛
- تأكد من مراقبة توازن المياه. يتم حساب القاعدة التقريبية بسرعة 30 مل من الماء النقي لكل كيلوغرام من الوزن ؛
- إن أمكن ، قلل من كمية الملح في النظام الغذائي اليومي ؛
- لا ترفض العشاء ، إنه 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- طهي الطعام بشكل مستقل ، إن أمكن ، لاستبعاد القلي من الزيت ؛
- مرة واحدة في الأسبوع ، قم بتنظيم يوم من الصوم مقابل 800-1000 كيلو كالوري.
هذه القواعد البسيطة ستقلل تدريجياً من الوزن دون الوجبات الغذائية ، وتلف الصحة. من المرغوب فيه أن يدخلوا الحياة ، ويصبحون جزءًا لا يتجزأ من الانتهاء من فقدان الوزن. إنها جيدة للصحة ، وتقلل من خطر العديد من الأمراض ، ومشاكل الكوليسترول ، وضغط الدم ، وسكر الدم.
القضاء على سبب توظيف كيلوغرامات إضافية
رواسب الدهون على الجسم طبيعية تمامًا. من وجهة نظر بيولوجية ، هذه هي الحماية ، الآلية الطبيعية لبقاء الإنسان. لكن كمية الدهون في الجسم يجب أن تكون ضمن حدود طبيعية. لكل منها ، القيمة فردية ، في المتوسط حوالي 18-25 ٪ من وزن الجسم.
لتقليل كل شيء بسرعة وكفاءة ، من الضروري التخلص من سبب الدهون. المصدر الرئيسي للتكوين هو الكربوهيدرات البسيطة والسكر. هم الذين يشاركون في تكوين الخلايا الدهنية. من المستحيل استبعادهم تمامًا من النظام الغذائي ، لأنها مصدر مهم للطاقة. ولكن يجب مراقبة الاستهلاك بعناية.
عامل آخر هو حمض ألفا ليبويك. يؤدي الوظائف الأساسية التالية:
- كونه مضادات الأكسدة القوية ، يمنع تراكم الجذور الحرة. نتيجة لذلك - تباطؤ في عمليات الشيخوخة الخلوية.
- يسارع الأيض الهوائي. مع وجود كمية غير كافية من حمض ألفا ليبويك في العضلات ، يبدأ حمض اللبنيك في التراكم ، مما يقلل من كمية الطاقة.
- إنه يحسن امتصاص الجلوكوز ، ويطبيع عمل الكبد ، والغدد الكظرية وإنتاج الأنسولين.
قد يصف الطبيب تناول الحمض في الكبسولات. أخذها بدون اختبارات مسبقة ، لا ينصح بتعيين أخصائي.